Me encanta hablar de este tema porque es algo que le interesa a muchísimas personas, no solamente por la parte estética sino por salud e general. Tiene un millón de caminos y cuestionamientos que en un sólo post sería muy difícil de abarcar, pero si logras identificar dentro de tu rutina diaria los siguientes obstáculos habrás dado un paso enorme!
La primera pregunta que me hace una persona que empieza a entrenar conmigo es si necesita tomar Creatina o algún suplemento que le ayude en el proceso. La respuesta casi siempre es NO. La razón? Si no estás comiendo lo suficiente o realmente teniendo un desafío a nivel muscular, ningún suplemento se va a aprovechar adecuadamente.
OBSTÁCULO 1: Creer que la ganancia de masa muscular está asociada a un suplemento
Como ya se han dado cuenta, me gusta tocar los temas mentales que nos bloquean porque ahí está la causa de muchos errores y frustraciones.
Si crees que para ganar masa muscular tienes que consumir X o Y suplemento, estás en un error. Mientras tus comidas estén alineadas a tus entrenamientos y a tus actividades diarias podrás ver un resultado increíble aún cuando NO consumas ningún suplemento, sobretodo si vas empezando o aún no llevas una programación estructurada.
OBSTÁCULO 2: No tener un orden
El orden es básico en cualquier cosa que hagamos, si estás haciendo ejercicio en lugar de entrenar (si, son dos cosas diferentes) lo más probable es que veas una ganancia de masa muscular en un tiempo bastante prolongado. La razón? tus músculos no están recibiendo el estímulo necesario para poder realmente tener un cambio.
Si quieres aprender a hablar un idioma pero no eres constante con las lecciones o un día decides repasar una cosa, al día siguiente otra y así sucesivamente, será muy difícil que realmente puedas mantener una conversación fluida. Podrás saber una que otra palabra pero de ahí a que domines el idioma es otra cosa...
Lo mismo pasa con el cuerpo cuando haces una rutina diferente cada día, por eso es importante tener una planeación y claro, una guía que te diga exacto cómo ejecutar cada paso.
OBSTÁCULO 3: No priorizar la recuperación
Hay una falsa creencia de que recuperarte significa descansar. Esto sin duda es básico y necesario entrenes o no pero! también es súper importante darle al cuerpo la recuperación que necesita, ¿cómo? dándole masajes musculares, con sesiones más largas de estiramientos, incluyendo otro tipo de prácticas como Yoga, Pilates o cualquier otro movimiento que te guste además de la fuerza. Darle una recuperación física hace toda la diferencia.
Desde hace un año que empecé a integrar WellSpa, una tecnología de masaje muscular a mis días de recuperación activa, no sólo he notado que la hinchazón y el cansancio disminuyen notablemente, descanso mejor y por lo tanto rindo mucho mejor en mis entrenamientos. Puedes comprarla directamente conmigo o pedirme detalles aquí
Nuestro cuerpo también agradece que lo apapachemos independientemente de la intensidad con la que entrenes o te muevas.
OBSTÁCULO 4: Creer que tienes que cargar mucho peso
Volvemos a las creencias y a la desinformación. La ganancia de masa muscular puede suceder aún si no estás usando cargas pesadas, no se trata del peso sino de la calidad de tus repeticiones, de la constancia y sobretodo de la PERIODIZACIÓN.
Si avanzas gradual acorde a tu anatomía y tiempos cargarás siempre lo ADECUADO.
OBSTÁCULO 5: No comer lo suficiente
Siempre le hago hincapié a mis clientes sobre la importancia de comer sin miedo! claro, cuando alguien te dice exacto qué comer y a qué hora, todo es más fácil :)
Puedes estar teniendo la rutina correcta, ser constante y tener uno que otro suplemento pero! si no estás comiendo lo suficiente, creéme! NO VAS A VER RESULTADOS.
La razón? de donde va a sacar tu cuerpo lo necesario para construir si no tiene de donde? 😟
Ya identificaste los obstáculos que te están impidiendo tener una óptima ganancia de masa muscular? Quieres eliminarlos?
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