Llevo entrenando Pesas hace ya 18 años, la manera como empecé es muy distinta a cómo lo hago ahora, a lo largo de este tiempo he estudiado diferentes enfoques para poder aplicarlos a las necesidades de cada persona pero gracias al Body Building me di cuenta que todo está en los básicos, en de verdad dominarlos, pulirlos y repetirlos una y otra vez.
A diferencia de lo que seguro están pensando, esta repetición larga y constante es lo que hace que se vean cambios espectaculares y que el cerebro aprenda a enfocarse aún más. No necesitas hacer ejercicios súper complejos, de verdad es todo lo contrario. Con una buena planeación de lo básico puedes llegar demasiado lejos y sobretodo: MANTENER UN RITMO SOSTENIBLE TENGAS EL NIVEL QUE TENGAS.
Por eso quise escribir este post, para eliminar falsas creencias y evitarte errores tremendos que te provoquen lesiones, desgaste, frustración o hartazgo.
HACER RUTINAS ALEATORIAS Seguro me han escuchado mil veces mencionar esto y es que es real! no puedes esperar que tu cuerpo aprenda algo si se lo estás cambiando día tras día o cada semana! Lo que si es importante es ir haciendo progresiones de los ejercicios según vaya avanzando tu cuerpo y sobretodo! TENER CORRECCIONES SOBRE TU TÉCNICA.
Todos juran que ponen atención en los videos y que lo hacen bien pero la realidad es otra 😅 Si fueras experto no estarías entrenando con una app o sólo siguiendo videos ....
Algunas apps prometen tener una programación pero, qué pasa después de que termina X ciclo? Creéme! NO HAY UNA PROGRAMACIÓN ESTÁNDARD QUE PUEDA FUNCIONAR PARA TODOS, SI DE VERDAD QUIERES QUE TU CUERPO AVANCE A SU RITMO NECESITAS UNA RUTINA PERSONALIZADA, HECHA A LA MEDIDA DE TU CUERPO.
USAR EL PESO INCORRECTO
Me impresiona como la mayoría de la gente se va al extremo: o usan de menos o demás 😅 Si van empezando es muy común que pase lo primero por miedo a lesiones o a sobrecargarse y está bien, entiendo eso pero por eso reviso las ejecuciones de mis clientes con lupa! porque ahí me doy cuenta si el peso es el correcto o no. Recuerda: si puedes hacer 1, 2 o 3 reps más de las que se te indican con X peso quiere decir que estás usando de menos y si por el contrario, no logras llegar a ese rango de reps CON BUENA TÉCNICA entonces es preciso bajarlo. La técnica juega un papel FUNDAMENTAL ya que de nada sirve estar haciendo un ejercicio con el peso que sea si no estás teniendo la técnica correcta de principio a fin.
NO COMER LO NECESARIO, SOBRETODO ANTES Y DESPUÉS
Tremendo este punto! 🤪 ¿Cómo pretendes construír masa muscular si estás comiendo poco? y también ¿cómo esperas que tu cuerpo cambie si sigues comiendo igual que siempre? Siempre lo digo: LA COMIDA HACE TODA LA DIFERENCIA EN NUESTRA VIDA, entrenes o no.
La intención es tener un punto medio: comer más pero sin excedernos. ¿Cómo se logra? Acudiendo con un profesional ya que siguiendo "tips" genéricos difícilmente vas a poder darle a tu cuerpo lo que necesita. ¿Cómo es mi método personalizado? haciendo un plan de comidas que encaje perfecto al estilo de vida de cada cliente, incluyendo todo lo que le gusta para que su cuerpo siempre se sienta contento. Sin restricciones ni nada negativo porque creo fielmente que un cuerpo y mente felices logran absolutamente todo al mismo tiempo que se mantienen saludables 😉.
USAR FAJAS
Si vas empezando creéme! NO NECESITAS USAR UNA FAJA! necesitas aprender técnica e ir avanzando poco a poco. Si estás siendo verdaderamente guiada (comprar un programa en internet y seguirlo sola sin supervisión NO es tener una guía) no te vas a lesionar e irás a tu propio ritmo. Antes de pensar en usar una faja, asegúrate de dominar con técnica perfecta un montón de ejercicios de abdomen incluyendo planchas.
Si ya llevas tiempo entrenando y tus cargas no son al doble de tu peso corporal te súper recomiendo que TAMPOCO utilices! lo único que vas a lograr es que el los músculos estabilizadores del abdomen se hagan flojos!
Y si de verdad llevas una progresión adecuada entonces no uses faja, mejor usa un cinturón que te da mucho más soporte.
Las fajas tampoco van a moldear tu cintura ❌ esto se logra con la comida y una buena rutina de espalda así que no te dejes engañar!
NO TRABAJAR EN TU MINDSET
La fuerza física se trabaja a la par con la mental, si sigues teniendo los mismos hábitos, las mismas creencias, los mismos pensamientos aunque tengas las mejores rutinas NO VAS A VER RESULTADOS. Porque la base de cualquier transformación está en la MENTE 🧠
Estás comiendo uno o todos los errores de la lista? 😵💫 no sabes cómo solucionarlos? 🥴 Mándame un mail o agenda una videollamada SIN COSTO y feliz te ayudo 😉 Siempre les doy un plan de acción sencillo para empezar a ponerles solución.
Escríbeme a contacto@arigomez.com
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